腰と骨盤の関係
腰をそらすというのはストレッチでも基本的な動作になります。ラジオ体操でも行われる運動のひとつですが、これはやり方が色々とありますから、自分の体調や腰の具合と相談して実践するようにしてください。くれぐれも無理をして腰を傷めるようなことの無いように注意しましょう。怪我を防ぐためのストレッチで怪我をしたのでは何のためにストレッチをしたのか意味が分からなくなってしまいますからね。腰をそらすストレッチというのは実は骨盤の位置を調整することにもつながっていきます。男性にはあまり関係ありませんが、出産を経験した女性などは出産によって骨盤の位置がずれてしまうことがよくあるそうです。そのような場合に腰をそらすストレッチを行うことで骨盤を正常な状態に戻すことができるのです。骨盤がずれていると姿勢の悪化にもつながりますからぜひ正常な状態を維持したいですね。
腰をそらすストレッチ
一般的に知られている方法はラジオ体操でも行われる腰に両手を当てて、そのままのけぞるように後ろにそらす運動だと思います。これも腰をそらすストレッチなのですがけは立って行う運動ですね。実は座って行う方法もあるのです。その方法というのが正座から片方の足だけ伸ばした状態にして、そのまま体を後ろに倒すという方法です。この時に膝を曲げている方の膝を地面から浮かさないように気をつけます。腰や曲げている足の太ももが引き伸ばされているのを感じることができるでしょう。これを両足交替で30秒ぐらいずつ行うだけです。この方法は立って行う方法に比べて腰にかかる負担が少ないという利点があります。負担も少ないので寝る前にちょっとだけやるということが簡単にできるお勧めのストレッチです。